誰もが体にとっての睡眠の大針灸介紹っており、ぐっすり眠りたいと考えています。多くの人は、肉体的、精神的疲労だけでなく、生活や仕事にも影響を与えるさまざまな理由で睡眠の質が悪いです。実際、よく眠る必要がありますが、良い生活習慣を身につけ、健康的な食生活を維持し、定期的に運動し、心理的適応に注意を払う必要があります。

ぐっすり眠りたいなら、どんな睡眠ルールを覚えておくべきですか?

1.就寝前に睡眠を助長しないことをしないでください

ほとんどの人は、就寝前に睡眠を助長しないことをすることが多いため、睡眠障害を抱えています。これは、大脳皮質を刺激し、テレビを見たり、携帯電話を再生したり、映画を見たり、できないなど、深い睡眠に入るのを防ぎます。多くの夢は、長い間電子機器で遊んでいると、神経系に影響を及ぼし、眠りにつくのが難しい、神経無感覚症などの問題を引き起こします。ですから、寝る前に、携帯電話を置いて、本を読んだり、音楽を聴いたりするなど、リラックスできることをして、眠りにつくのを手伝ってください。

2.通常の仕事と休憩時間

現在、ほとんどの人は夜更かしをすることが多く、体内時計の乱れにつながり、昼と夜が逆転することがよくあります。この場合、睡眠の質が低下し、夜の通常の時間に眠ることができなくなります。翌日の精神状態ですが、定期的な仕事と休息時間を維持することで、体内時計に従って体を歩かせ、睡眠の質を向上させることができます。

3.毎日午後の運動量を増やします

日中の適切な運動はエネルギーを消費する可能性があり、夜に眠りにつくのに非常に役立ちます。したがって、体が夜に疲れて眠りにつくように、毎日午後に運動量を増やしたいと思うかもしれません。人々は長時間コンピューターの前に座って、ソファで仕事や睡眠をします。携帯電話で遊ぶと、運動量が徐々に減少し、身体のエネルギー消費が不十分になり、眠れなくなったり、自分を手放したりします。毎日夕食後に散歩し、体を動かして体を疲れさせるために家事をします。

4.シエスタの習慣を身につける

昼寝をする習慣はないと思われる方も多いのですが、実は睡眠質素を主張することでエネルギーを向上させることができますが、昼寝の活動時間のコストに気を配り、長すぎないように管理する必要があります。 30分くらいに保つようにしましょう。夜寝ると疲れすぎて興奮しすぎて体が眠りにつくことはありません。

一般的に言って、睡眠は体にとって特に重要です。十分な睡眠と良好な睡眠の質は、体が回復し、翌日良好な精神状態で仕事に戻るのに役立ちますが、多くの人が睡眠障害を抱えていることに注意する必要があります。よく眠れるようにしてください。さらに、寝る前に、胃腸の不快感を避け、夜の睡眠に影響を与えるために、鼓腸、難消化性食品を食べないことを知っておく必要があります。

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