1、呼吸調息方法

做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上齶，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。

2、藥枕幫助睡眠方法

這個提高睡眠質量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用，枕過一段時間後，睡眠質量就會得到迅速改善。

3、飲食調整方法

為了提升睡眠質量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然後去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。

4、中藥泡腳法

為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低於半小時。

5、薑醋水泡腳法

這個治失眠的偏方是將鮮薑洗淨切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋後放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。

6、音樂催眠法

大量的研究表明，音樂有助於睡眠，睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻，而且對緩解失眠症狀有很大的功效。此外，睡前聽上四十五分鍾左右舒緩的爵士樂，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鍾約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律，也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期，若你是嚴重的失眠患者，建議你趕緊到正規醫院進行診治，以免延誤治療效果。

提高睡眠質量的方法有很多，我們今天介紹的辦法，就能讓你的睡眠質量得到大提高。好睡眠是你健康的重要保障，所以，無論你身處哪個年齡段，都應該保障自己有優質的睡眠質量。小編提示如果你的睡眠差跟疾病有關系，那就應該去醫院治病，疾病治愈了，睡眠情況就會得到改善。